Hvad?
I dag handler indlægget om centrering. Fornemmelsen af at være i balance i sig selv, kropsligt som psykisk.
Centrering kan opleves som et kropsligt punkt. Men i daglig tale med ikke-fagfolk, hører jeg centrering gengivet som “hun bliver ikke overvældet af sine følelser” eller “lige meget hvad der sker, så er han bare rolig”. Så i centrering ligger en forståelse af balance, som manifæstere sig både kropsligt og psykisk. En psykiske balance referere til at man ikke bliver “slået ud af kurs”, eller at man i situationer med mange indtryk, kan holde balancen, eller koncentrationen. Jeg vil hellere formulere det som at man er i stand til at holde fokus på sig selv, mens man beskæftiger sig med andre mennesker eller opgaver. En fornemmelse af at begå sig med andre mennesker, uden at miste kontakten til sig selv.
Det kropslige aspekt af centrering
Det kropslige udgangspunkt for centrering, er den muskulatur som er afgørende for at vi kan holde balancen. Det vil sige muskulatur der er hæftet op på bækkenet, som vores dybe mavemuskler og rygmuskler. Disse er også koblet på vores rygsøjle, og har derfor en kæmpe indflydelse på vores balance og koordination. Nogle kropsterapeuter inddrager også bryst og skuldermuskulatur i centrerings-begrebet. Da der er en kobling til åndedrættet og centrering, er dette egentlig meningsfuldt. Men for nu begrænser jeg mig til en fysisk fornemmelsen af et tyngdepunkt, balance. Bækken,- mave &- rygmuskulatur er med til at holde kroppen oprejst i stående stilling. En subtil spænding i mavemuskulaturen gør at tyngdekraften ikke hiver os nedad, og en subtil spænding i rygmuskulaturen gør at vi ikke falder bagover. Smart, ikk? 🙂
Det psykiske aspekt af centrering
Den psykiske fornemmelse af centrering er koblet op på at have en subjektiv oplevelse af at stå i en kerne, at kunne holde fokus på sig selv, både i tanke og følelsesmæssig forstand. Mennesker som er i en periode af deres liv med angst eller stress, vil kunne gengive at føle sig “uden for sig selv”, eller at have øget fokus på andre. Centreringen er nedsat eller manglende, og symptomet kan være over-fokus på andre og mindre fokus på sig selv. Centrering er forbundet med en oplevelse af at være sit autentiske selv og kunne være i nu’et, samt forbundet med at “blive i sig selv”. Hvis du arbejder med mennesker, er det at kunne tage kontakt til sin centrering et vigtigt arbejdsredskab, til at undgå udbrændthed. I arbejdet med andre mennesker er du optaget af og nysgerrig på hvad der foregår hos andre. Det vil sige at du ofte flytter dit fokus væk fra dig selv. Som led i at blive i balance, centreret, kan det være hjælpsom at dagligt tage kontakt til dit fysiske center, og dermed “gå hjem til sig selv”.
Centrering er fysisk placeret ca 2-3 fingers bredde neden under navlen, på forsiden af rygsøjlen. Der er altså tale om et punkt som er placeret dybt inde i kroppen. Min egen personlige erfaring med at prøve at få kontakt til dette punkt, er at det var abstrakt og svært. Til en start vil jeg råde til at øve at få kontakt til området under navlen, og når du har fat i dette, så øve dig i at få en fornemmelse af dette breder sig bagud mod rygsøjlen.
Centrering hos en psykomotorisk terapeut
På grund af centrerings kobling til vores balance-punkt vil en afspændingsbehandling inddrage arbejdet med ryg, mave og bækkenmuskulatur. Alt efter din problematik, kan det være at dette område skal spændes af. I så fald vil du ligge på en briks eller en madras på gulvet, og terapeuten vil udfører en manuel afspænding. Undervejes vil forekomme spørgsmål, for at stimulere din kontakt og bevidsthed om denne del af din krop. Det psykiske aspekt af centrering inddrages gennem den samtale der foregår under behandling og øvelser. Men også før og efter behandlingen. Det kan være I taler om hvordan din kropslige problematik viser sig i det daglige, er der ting du er forhindret i at gøre, og hvordan vil din hverdag se ud, hvis du fik løst din kropslige udfordring. Derudover vil forekomme øvelser hvor du guides til bevægelser der stimulere denne muskulatur. Formålet er både at øge din kropsbevidsthed (se blogindlæg om kropsbevidsthed), men også at give dig handlemuligheder til at tage kontakt til dit center uden for terapilokalet. For som det er med psykomotorisk behandling, så vil vi hjælpe dig til at hjælpe dig selv.
Tak fordi du læste med!
Og husk du altid kan skrive til mig på pmt-luise@outlook.dk for at ønske emner til behandling på bloggen, eller for at høre hvordan en psykomotorisk session kan hjælpe dig.
De bedste hilsner, Luise.